博客來網路書局

• 博客來書店
• 博客來網路書局
• 博客來網路書店

• 
  
  
  博客來書店
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 史政編譯室
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：國防部史政編譯室史政處
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2007/08/01
• 語言：繁體中文

眷戀-憲兵與軍情局眷村(精)

高纖飲食與一夜好眠相關博客來網路書局

充足、放鬆、充分休息的睡眠，和長壽、心臟健康、減少發炎、提升記憶力和專注力、維持體重等好處都息息相關。哥倫比亞大學的研究者，在睡眠實驗室中，追蹤了26位成人五天的飲食和睡眠型態，並發現攝取纖維較多的食物的受試者，晚上能獲得更長時間的深沉、無夢的睡眠（慢波睡眠）。

研究計畫主持人Marie-Pierre St-Onge表示，研究的主要結論，是飲食品質真的會影響睡眠品質。但是，真正驚人的是，只要一天吃得不好（太多糖和飽和脂肪），就會影響睡眠中最能放鬆的部分。因此，選擇健康的全穀類、蛋白質、健康的油脂以及大量的蔬菜水果，汰換掉糖分和有害的脂肪，對維持健康的生活型態有幫助。

健康的全食物提供更好的營養和睡眠

另外，了解食物與睡眠循環關聯性的營養師，也幫忙在研究中設計餐點。吃下營養師餐點的受試者，平均只需17分鐘就能進入夢鄉，而飲食不受限制的受試者，則需29分鐘才能入睡。研究也指出，纖維只是影響睡眠的其中一項因素。例如酸櫻桃中含有助眠的褪黑激素，而鷹嘴豆中的維生素B6則有助褪黑激素合成。

富含較多膳食纖維的食物，包括黑豆、地瓜、木耳、花椰菜、牛蒡、酪梨、海帶、地瓜葉等。想要每天起床時神清氣爽，除了晚上減少使用電子用品、規律運動的方式之外，也要選擇正確的食物，才能一夜好眠、長壽又健康！

【延伸閱讀】

高纖排毒、健腦防癌！用電鍋煮清熱利濕蔬菜湯 營養不輸蘋果！5種你想不到的高纖隱藏版食物 高鐵兼高鈣，莧菜讓女性更美麗

資料來源：NaturalHealth365.com



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/身體喜歡你多吃纖維-黑豆-地瓜等全食物能助眠-060000533.html

眷戀-憲兵與軍情局眷村(精)

• 博客來書店
• 博客來網路書局
• 博客來網路書店

• Hide and Seek (3B) with Activity Book and Audio CDs-2片當紅 博客來 Hide and Seek (3B) with Activity Book and Audio CDs-2片當紅
• Kids’ Classic Readers 1-9 The Two Pots with Hybrid CD-1片賺到買到 博客來網路書局 Kids’ Classic Readers 1-9 The Two Pots with Hybrid CD-1片賺到買到
• 2009亞太和平觀察會員好康 博客來網路書店 2009亞太和平觀察會員好康